划桨冲浪(也被称为SUP-ing)是一种外出享受阳光和水的好方法。这也是一种很好的锻炼方式，尤其是对核心部位。但对于初学者来说，从哪里开始划船可能会令人生畏。
这篇博文将为初学者提供SUP技巧和装备推荐。所以，无论你是在寻找你的第一块冲浪板，还是只是想知道如何在水上保持安全，请继续阅读一些基本的SUP建议。划快乐!
想试试SUP吗?阅读我们完整的桨板初学者指南下面!
重要提示:作为户外休闲人士，我们有责任知道如何负责任地在水上休闲，无论我们是划皮划艇、桨板、皮划艇、漂流还是划船。学习如何防止水生入侵物种的传播只需简单的3步，就能对我们的生态系统产生巨大的影响。
什么是站立式桨板?
站立式桨板是一种水上运动，它可以让你探索和享受水，而不必在水中游泳(尽管你也可以这样做!)与独木舟和皮划艇不同，桨板是完全平坦的板，你可以站着、跪着或坐在上面划桨。
SUP桨与独木舟桨类似，一端是刀片，另一端是手柄，但它们比典型的独木舟桨更长，所以你可以完全舒适地站立。
桨板在过去几年里越来越受欢迎，因为它是一种轻松，有趣，迷人的方式划桨在各种水道包括湖泊、海洋、海湾、河流。
你也可以在桨板上做其他活动，比如SUP瑜伽或冲浪。
如何划桨
学习如何正确地划桨对于最大限度地提高每次划桨的力量和扭矩以及提高你的平衡是至关重要的。这将提高你划水的速度，给你更多的锻炼。通过学习正确的技术，你也可以更好地控制冲浪板，更有效地操纵。以下是一些桨板初学者的基本知识:
如何站在桨板上
- 在浅水中站在冲浪板旁边。注意鱼鳍，这样它就不会拖在水底了。
- 把你的桨放在木板上
- 如果有，系上脚踝皮带
- 双手稳稳地放在桨上，跪在板的中点后面
- 当你感觉身体平衡时，慢慢地站起来
- 摆好姿势，让自己站在冲浪板的中心——冲浪板应该平放在水面上，鼻子和尾巴都不能抬起或推入水中
- 你的双脚应该朝前，分开大约与臀部的距离或更宽，膝盖微微弯曲
怎样握桨板的桨
- 用一只手抓住球拍顶部的T杆，另一只手放在一个舒适的距离，大约在球拍中部
- 桨叶的角度应该远离你，这是相反的，你将如何持有皮划艇桨。
如何划桨
- 让你的核心运动来帮助你保持平衡
- 每次划水时手臂伸直
- 在板子的每一边画4-5个短的，接近的笔画，然后交换两边，反转你的手的位置
- 转弯时，保持向一边划水(向右划水会导致向左划水)。或者为了更快的转弯，在你想转弯的方向上向后拖动你的桨
- 要观看如何站在桨板上的视频，请点击这里．
桨板和皮划艇划独木舟就是你有很多选择。当我们在上面概述如何站在桨板上时，你也可以跪着或坐在板上划桨．
初学者可以摸索出什么最适合自己，什么最舒服。一旦你到了水面上，你甚至可以躺在你的桨板上放松!另一个有用的选择是可压紧的椅子如果你感到疲劳或站立时难以保持平衡，你可以使用它坐在桨板上或划桨皮艇上。
桨板的种类
桨板有两种类型:固体而且充气．如果你租一个桨板，它很可能是一个坚固的SUP。然而，充气桨板因其经济实惠、可包装的尺寸和多功能性而越来越受欢迎。以下是实心桨板和充气桨板之间的几个关键区别:
实心桨板
- 优点:最好的水上性能，无需时间设置，更稳定，划桨省力，更容易定制适合
- 缺点:更具有挑战性的储存和运输
雷竞技下载链接熊脚理论选择:Surftech树皮催化剂Tuflite V-Tech站立桨板
的Surftech树皮催化剂Tuflite V-Tech站立桨板是入门级桨手的一个很好的选择，因为它是超级稳定，耐用，多功能。无论你是想把它带到湖上，河流，甚至在海洋里，这个板会让你感觉舒适和安全。
检查价格:丽
充气桨板
- 优点:易于储存和运输，坐上去或做瑜伽更柔软舒适，可以划更多的地方(比如短途徒步到湖边)，更适合急流
- 缺点:充气和放气耗时，稳定性差
雷竞技下载链接熊脚理论选择:博特微风航空充气站立桨板
的博特微风航空充气站起来桨板是我们的首选充气SUP。它的设计便于包装，重量轻，是水上探险的完美跳板。当它被打包在自己的背包里时，它的重量不到22磅，可以轻松地进行短途徒步旅行或装在你的汽车后面。
站立式桨板的特点
平面船体vs位移船体
你应该选择你的桨板基于你计划使用的活动类型和你将在什么样的水上划桨。SUP板有两种体型:
- 船体滑行:宽而平的身体，圆形的鼻子。最适合休闲划桨，SUP瑜伽，冲浪，和白水。
- 船体位移:更窄的身体和尖鼻子。最适合健身划桨，长距离或夜间划桨，和赛车
对于大多数初学者来说，找一块带桨壳的板是最好的，因为更宽的宽度可以提供更多的稳定性，这样你就可以专注于正确的划水，而不用担心掉进水里。
重量及长度
租或买桨板时要考虑的其他因素有重量及长度．计算滑板的总重量是很重要的(包括装备、宠物、食物等)，以确保你的滑板能浮在水面上，你能轻松划桨。
桨板通常有3种长度:短板(10英尺以下)最适合儿童或冲浪，介质板(10-12 ')最适合休闲和日常划水，和长板(12英尺以上)最适合长距离和健身划水。
初学者站立式桨板技巧
现在你已经更好地了解了什么是桨板，不同类型的桨板，以及如何选择适合你的桨板，让我们深入了解一些桨板的技巧:
1.检查条件
在进行任何SUP冒险之前，这是重要的一步。确保环境安全，适合你的能力，这样你就可以享受一段愉快的时光。平水(湖泊或海湾)最适合初学者相对于在海洋或河流中流动的水。
我还建议选择一个风平浪静、阳光明媚、几乎没有风的日子——早晨和晚上的海水通常比较平静。如果你打算在有风的条件下划板，选择一个在你回来的路上有风的地方，这样你就不会在你更累的时候与风搏斗。如果你遇到了暴风雨，趴在地上，把桨放在身下，像在冲浪板上一样划桨。
2.带个伙伴
如果你是划船的新手，带个朋友来吧!这不仅能增加你在水上的乐趣，还能创造一个更安全的学习空间。试着选择一个没有船只、浮标或水中其他障碍物的地方。
第一次出海不要计划长途旅行——划桨冲浪是一项全身锻炼，第二天你可能会惊讶地发现自己有多酸痛!
3.使用皮带
一个桨板皮带绕着你的脚踝，让你和冲浪板相连。让我们面对现实吧——在某些时候，你可能会从你的桨板上掉下来(这也是水上运动乐趣的一部分!)为了确保你能靠近冲浪板，并能轻松地取回它，一定要使用皮带。
不同类型的桨板活动有不同的皮带，所以一定要买正确的皮带。
4.使用你的核心
不要完全依靠你的手臂划水——这是最容易让你筋疲力尽的方法!一定要让你的核心肌肉保持活跃，以平衡你的身体在划水时的工作强度。仰泳时要站直。你的背部肌肉应该承担大部分的工作，确保每次划水时都要将刀片完全浸入水中，以获得最大的阻力。
5.考虑参加桨板课程
无论你是初学者还是有经验的划桨手，总有新的技术可以提高你的划桨经验。有导游的桨板旅行意味着更多的结构，更少的计划，和一个安全的团队一起探索。
我强烈建议你在海上划桨冲浪之前，或者如果你计划做长途SUP旅行的话，上一节课。
桨板装备
划船时该带什么
如果你刚刚开始学习桨板，最好是租装备或从朋友那里借装备。桨板是一项投资，所以在你决定购买之前，你应该确保你喜欢它。
以下是我们推荐的划船必备物品清单:
- 个人浮动装置(PFD)
- 皮带如果你从冲浪板上掉下来，一定要用皮带拴住你
- 划手套-如果你计划长距离或容易起水泡
- 干包-保护好你所有的装备，因为它们会放在你的滑板上
除了上面列出的绝对基础知识外，我们还建议您携带以下物品进行桨板冲浪:
- 可重复使用的水瓶
- 相机- a还装有完美的防水相机
- 钩环-一些冲浪板有蹦极带，这样你可以很容易地系上你的装备。我们还建议在任何重要的东西(比如你的干燥袋，便携式扬声器等)上系上一个锁扣。
- 防晒霜
- 有SPF的润唇膏
- 零食
- 快干毛巾
- 防水便携式扬声器谁不喜欢在水上听音乐呢?尊重他人，记住声音可以传过水面。
- Garmin inReach Mini-如果你不在手机信号范围内，我总是建议你携带一个紧急通讯设备
划桨冲浪该穿什么
因为你很可能会被淋湿，所以你要远离任何棉质的衣服，因为它会让你一整天都湿淋淋的。假设天气很暖和，你不需要任何类型的干湿套装，你会想要一件轻便、快干的外套——比如防风外套和木板短裤——这也能提供保暖防晒．
以下是我们建议你在桨板冲浪时穿的衣服:
我们希望这些初学者桨板技巧能激励你在这个夏天第一次尝试SUP。你有什么问题或建议吗?请在下方评论留言!
阅读推荐文章
我一直对站立式桨板很感兴趣，但一直有点害怕。你已经让它看起来不那么可怕了，我将不得不考虑参加一个短期的课程或诊所。谢谢你的建议!
去吧，劳里!我的座右铭是凡事只试一次。如果你决定你不喜欢它，那么你就不必再做了，但也许你会找到一个新的爱好。回来告诉我事情的进展!
嘿，分享得很好......
在过去的几年里，站立式桨板的受欢迎程度确实激增。如果你从未参加过站立式桨板(SUP)，可能很难理解它的吸引力。这非常有趣。和朋友一起站着玩桨板总是更有趣。
谢谢你分享这些关于SUP的专业技巧。继续分享更多....
干杯! !
谢谢珍!很高兴你喜欢这篇文章。
这里有非常好的建议!我绝对同意检查一下条件。我记得当时我觉得去澳大利亚的冲浪天堂上冲浪课一定很有趣。风很大，海浪在拍打。对于已经知道如何冲浪的人来说，这是个好消息，但对我们初学者来说就不太好了。我花了更多的时间追赶我的冲浪板，因为它被海浪带着冲向海滩，而不是真正学习冲浪。
相反，当我上了几节帆板课时，是在一个漂亮、平静的受保护的海湾里，这让学习实际上比预期的更有趣、更容易。所以在合适的条件下学习很重要!
嘿，真的很喜欢这个帖子!我喜欢和我的狗一起下水。我试过划皮划艇和独木舟，但对我的狗来说，桨板当然是最好的!牵引平台真的很理想。谢谢你的帖子!
桨板对我来说也是一项艰难的运动。我很喜欢，只是我的平衡感太糟糕了!我越来越好了，现在我和我丈夫几乎每个周末都去!谢谢分享这么好的文章。
我最喜欢的游戏是漂亮的柱子和桨板。
谢谢!很有趣，不是吗
我的fiancé在圣诞节给我买了一份SUP !我以前只租过一辆，也只登过几次。这篇文章非常有用!我应该马上就能在上面做瑜伽了，哈哈
很棒的帖子，Kristen -我很高兴听到你喜欢你的第一次划桨，希望你能继续这项运动。说到健康益处和让你沉浸在自然美景中，很少有活动能与站立式冲浪相提并论。另一件让它如此神奇的事情是，任何人都可以享受桨板，无论年龄或经验水平。
有一件重要的事情，我想提一下，但在你的帖子中没有提到——戴上SUP皮带的重要性。在某些情况下，如果没有系绳，从板上掉下来很容易导致死亡，因为风、海浪和水流会很快把你和你的桨分开。SUP系绳是一种便宜且不显眼的配件，每次你划桨时都应该系上，它可以挽救生命。
我详细列出了今年最好的SUP皮带，也许你会发现它有帮助:
http://www.inflatableboarder.com/best-paddle-board-leash/
再次感谢克里斯汀分享你的第一次SUP经验和很棒的建议清单。看到这么多人第一次尝试我们的运动是非常令人兴奋的，我很高兴听到你有一个伟大的经历!
划快乐!
杰森
我一直很想学习如何使用站立式冲浪板。我喜欢你说的，如果外面有风，那可能不是划船的好时机。对我来说，看看是否有地方可以租到装备并上课可能是个好主意。这样我就能知道如何判断条件是否适合外出了。
很棒的建议，尤其是关于如何起床的建议，这似乎是初学者最难的部分:)。我想知道上课的时候有没有提到充气sup这个话题?我一直在做一些研究，在我看来，充气桨板更容易运输和储存，更不用说大多数情况下比普通的SUP更便宜。
不管怎样，只是想问一下，希望你还在享受桨板冲浪，顺便说一下，亨廷顿海滩和曼哈顿海滩是我在加州最喜欢的两个地方:)
你好!克里斯汀和我都在考虑买充气桨板。克里斯汀已经有一个Oru皮艇，在她的货车顶部和她一起旅行，但拥有多个水玩具总是很有趣的!我住在圣巴巴拉，我正在寻找一个这样我可以每周划桨。
嘿,奥齐。是的，与刚性板相比，充气SUPs绝对提供了更多的方便。它们非常容易储存和运输，你甚至可以在飞行时把它们和行李一起托运。
在过去的几年里，充气施工技术得到了改进，目前市场上最好的iSUPs几乎和硬板一样坚硬。在性能方面，刚性板确实具有轻微的优势，尽管这种差距继续变得越来越小。
对于绝大多数的桨手来说，充气艇是最好的选择。然而，如果你要参加SUP比赛，我仍然推荐硬板。
希望这能有所帮助!如果您对特定的充气产品有任何问题或需要任何方式的帮助，请随时联系我们。我检查了很多充气气球，我很乐意尽我所能帮助你。顺便说一下，我去年写了一篇文章，比较了充气板和硬板，也许对你也有帮助，看看:https://www.inflatableboarder.com/inflatable-paddle-board-vs-hard/
快乐的划船。
有一天我想试试桨板
看起来是很好的锻炼。
x
克里斯汀之后，
你是否认为你的基线健康水平对你在桨板课上有一个良好的开端有帮助?
经常有人问我，初学者在开始桨板冲浪前需要达到什么样的健身水平。
我不确定正确的答案，想知道你对此的想法。
欢呼,
鲍勃
嗨，鲍勃，好问题!作为一家提供所有类型SUP旅行的户外探险郊游公司的前导游，我认为敏捷、灵活和拥有良好的平衡能力是在桨板运动中取得成功的关键。几乎所有人都能尝试一下吗?肯定的!它难吗?它需要最低水平的运动能力吗?是的，我会这么说。
伟大的技巧!对我来说，当我开始学习SUP时，最大的启示是意识到你应该把你的桨放在水里，让你的身体通过桨，而不是用你的手臂把桨拉向你。差别太大了!这也是很好的核心训练!
这正是我想要的。谢谢你写这篇文章。我喜欢你的博客和你分享的所有关于户外体验的想法。坚持下去!
感谢分享站立式桨板的实用技巧。我觉得这些建议很有趣，我也会毫不犹豫地分享。再接再厉。
不错的初学者指南。看起来很有希望。我一直在找同样的冲浪指南。谢谢你的努力。
在划冲浪板的时候，有几件事你应该注意，以避免任何失误发生，首先你应该根据你的大小和能力选择合适的设备。在学习阶段，你应该经常借用桨板，这样你就可以毫无困难地学习，并且总是从专家那里吸取教训
嘿，我从来没在冲浪板上划过桨。我5.5英尺145磅。没有感觉为我选择合适的板。你能给我推荐一块板子吗?我更喜欢湖泊和河流。
你好马克!谢谢你伸出援手。我们建议您进入REI，这样他们就可以帮助您选择最适合您和您想做的事情的电路板!
这里有非常好的建议!我绝对同意检查一下条件。我记得当时我觉得去澳大利亚的冲浪天堂上冲浪课一定很有趣。风很大，海浪在拍打。对于已经知道如何冲浪的人来说，这是个好消息，但对我们初学者来说就不太好了。我花了更多的时间追赶我的冲浪板，因为它被海浪带着冲向海滩，而不是真正学习冲浪。
相反，当我上了几节帆板课时，是在一个漂亮、平静的受保护的海湾里，这让学习实际上比预期的更有趣、更容易。所以在合适的条件下学习很重要!