完成约翰缪尔路线规划指南

计划一次全程徒步旅行可能就像实际徒步长途旅行一样令人生畏。幸运的是，这两项任务最好以同样的方式处理:一次一步。为了帮助你实现约翰·缪尔之路的梦想，我们整理了一个循序渐进的指南，让你从白日做梦到真正去徒步旅行。

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John Muir Trail Basics

约翰缪尔步道是一条211英里长的步道，始于约塞米蒂山谷，沿着内华达山脉的顶峰向南延伸，直到惠特尼山的顶峰，惠特尼山是美国48个州的最高点。有趣的是，与之同名的约翰·缪尔(John Muir)从未真正徒步过JMT;这条小道的建设始于1915年，也就是他去世后的第二年。它建在一个古老的步道网络上，由派尤特人和其他土著人民铺设了数千年Nuumu珀肴或《人民的道路》。

加州的内华达山脉是世界上最美丽、最崎岖的山脉之一，由闪闪发光的花岗岩组成，这些花岗岩被板块构造抬升，并被冰川雕刻。JMT穿越了Sierra山脉的一些最高和最偏远的地形。在你旅行的大部分时间里，你将没有手机信号，也不会过马路。这条步道穿过几个荒野地区和三个国家公园:约塞米蒂、国王峡谷和红杉。

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一年中徒步旅行的最佳时间

JMT是一条夏季步道，徒步旅行的最佳时间通常是7月中旬到9月初为了避免冬天的大量降雪和雪崩，以及春天危险的穿越小溪。然而，JMT远足季节受到东Sierra冬季降雪的严重影响。

在雪少的年份，从6月开始到10月中旬可能会徒步前往JMT。但在季节的早期和晚期，徒步旅行者应该有丰富的雪地旅行经验，并为天气的突然变化做好准备。

在六月，徒步旅行者可能会在高山上遇到雪，需要雪地安全装备，比如microspikes和一个冰斧以及很强的导航技能，当足迹消失在雪下时。

在短暂的夏季(7月和8月)，蚊子和咬人的苍蝇可能会很多，这要归功于沿途发现的丰富的水。一定要带一个头净，杀虫剂和一个带蚊帐的帐篷。

在雪量大的年份，整个夏天过小溪都很危险。登山杖，结实的登山靴在美国，一个伙伴可以帮助提高过境的安全性。在9月和10月，徒步旅行者可能会遇到暴风雪和寒冷的夜间气温，但遇到的虫子会少一些。

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徒步JMT需要多长时间?

不间断的安塞尔亚当斯的观点，丰富的游泳洞，和一次在每一个角落的旅行，JMT是一个最好的体验。在一个35磅重的背包的载荷下，随着高度的增加和减少，你无论如何都很难冲过这条小径。

一般来说，背包客每天可以走10英里左右，所以大多数人会在18到22天内走完JMT的211英里。当然，可以更快地跑完这段距离，但更好的问题是:我能在JMT上花多长时间?如果你打算在世界上最伟大的徒步路线之一徒步旅行，为什么不花尽可能多的时间探索这条路线呢?

当我在2020年徒步JMT NOBO时，我花了27天徒步300多英里。额外的里程来自于我多次离开JMT走廊，探索无数只能从JMT到达的湖盆和山峰。2014年，BFT创始人克里斯汀(Kristen)徒步JMT时，她花了22天，徒步了大约240英里。

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JMT Trail难度

一英里又一英里，约翰缪尔小径是地球上最史诗般的徒步旅行路线之一。但你将通过大量的汗水和一些眼泪(希望没有血!)来赢得所有这些观点。这条小径沿着内华达山脉的顶峰，很少低于10000英尺的海拔。

要越过这片高耸的山脉，你需要攀登。在211英里的路程中，您将获得超过47,000英尺的海拔，包括攀登8个主要山口: Donohue, Silver, Selden, Muir, Mather, Pinchot, Glen, and Forester，最高的关口，13153英尺。在这些通道之间，你将穿越壮观的湖泊盆地，在那里你永远不会远离水，在那里通常可以找到最好的露营地。

高原反应在徒步旅行中是很有可能发生的，但你可以通过训练来减轻高原反应的影响，保持充足的水分和营养，给你的身体时间来适应。从优胜美地开始，沿着步道向南徒步，你将有几周的时间到达步道的最高点，14505英尺的惠特尼山顶。这是这条步道的正式终点，但随后你需要下降11英里，下降6600英尺到达惠特尼传送门，结束你的徒步旅行(总共222英里，不包括中途旅行)。

数字可能令人生畏，但现实是，JMT是如此壮观的美丽，如此良好的践踏，标记和维护，有充足的水和营地，徒步旅行是背包客的梦想。有了充分的计划、训练和准备，你将开始你生命中最伟大的徒步旅行。

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你应该朝哪个方向徒步?

传统上，JMT从优胜美地山谷(Yosemite Valley)开始，在快乐岛(Happy Isles)的小径上，向南延伸211英里，直到惠特尼山(Mount Whitney)的顶峰。

南行(SOBO)的主要优势是你从较低的海拔开始，这让你的腿和肺有时间适应高海拔徒步然后你才能在去惠特尼山的路上越过最高的隘口。补给物流也更容易徒步SOBO，因为你可以将补给箱邮寄到Red的Meadow和Muir Trail Ranch，并在随后的旅行中处理更偏远的南部部分的复杂物流。然而，获得SOBO许可可能很困难。事实上，优胜美地的荒野许可证是国家公园系统中最抢手的许可证之一。

大约20%的JMT穿越徒步者选择北行(NOBO)．然而，获得从惠特尼传送门出发的许可也很困难，因为你要与那些想要徒步惠特尼山的人竞争，惠特尼山是美国48州最高的山。在徒步旅行开始时，你必须爬上6600英尺的惠特尼山，以及第一周的一些最高的隘口。

在步道南部的三分之一，补给选择也很少，而且距离很远，通常需要大量的迂回。无论你是NOBO还是SOBO徒步旅行，你都必须弄清楚在Muir Trail牧场和惠特尼山之间的补给计划，但在徒步旅行结束时解决这个问题会比在开始时更容易。

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如何获得约翰·缪尔小径许可证

在做其他事情之前，您需要克服计划JMT穿越的最大障碍:获得许可证。我不会美化它:JMT许可证类似于黄金门票。根据国家公园管理局的数据，97%的JMT许可证申请被拒绝，但有一些小技巧可以帮助你增加获得许可证的机会。

在JMT的全程徒步旅行中，您将经过三个国家公园和几个不同的荒野地区和国家森林。幸运的是，你只需要一个许可证，它将覆盖你的整个远足。这实际上不是JMT许可证;而是基于你的起点。所以如果你从优胜美地国家公园开始徒步旅行，你需要获得优胜美地国家公园的许可。如果你从Inyo国家森林开始，你需要Inyo国家森林的许可．

在约塞米蒂国家公园申请SOBO许可证时，有两个主要的途径:快乐岛和莱尔峡谷．当你申请这些许可证时，你还需要进行选择“多诺霍通行证合格”这样你就可以从多诺霍山口离开约塞米蒂国家公园，继续沿着JMT向南行驶。约塞米蒂国家公园每天只签发45张多诺霍山口的荒野许可证。其中，20个可用于快乐群岛过去LYV(多诺霍山口合格)的小径，25个可用于莱尔峡谷(多诺霍山口合格)的小径。

到目前为止，最令人垂涎的许可证是由优胜美地国家公园(Yosemite National Park)签发的从快乐岛(Happy Isles)开始的许可证，以及因约国家森林(Inyo National Forest)签发的从惠特尼传送门(Whitney Portal)开始的许可证。但是，虽然这两个地方分别是SOBO和NOBO徒步旅行的传统起点，但它们并不是唯一的选择。

在我的2020年NOBO徒步旅行中，我从惠特尼山以南28英里的马蹄草地(Horseshoe Meadow)起点出发，以避开惠特尼传送门(Whitney Portal)的竞争。

有关许可的截止日期和如何申请的更多信息，请查看我们的帖子如何申请南行JMT许可证．

尽管许可证和步道配额可能令人恼火和沮丧，但它们对于保护步道和荒野体验的质量是必要的。如果每个想在7月和8月徒步登山的人都被允许去，那么山上将人满为患，小径、营地和水源将迅速退化。

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如何到达JMT

无论您是徒步JMT SOBO还是NOBO，您都将在距离起点数百英里的地方结束徒步旅行。有几种方法可以往返于徒步旅行的起点和终点，这取决于你是否有自己的车，还是依赖于乘车或公共交通工具。

如果你有自己的车，最好把它停在终点，然后搭个便车或乘坐公共交通工具到徒步旅行的起点。这样你就可以在你的车里胜利地结束，然后开车去吃一顿胜利大餐，洗个热水澡。Sierra的大多数小径都允许长期停车，但请与当地的护林站联系，让他们知道你的旅行日期。

如果你计划在徒步旅行的开始或结束时乘坐公共交通工具，请记住，在优胜美地的选择通常更容易，优胜美地的服务由YARTS:约塞米蒂地区区域交通系统．风景优美的395高速公路，沿着Sierra的东侧运行，由东塞拉运输船公共汽车和395公路沿线的小镇通常非常擅长满足徒步旅行者的需求，在猛犸、Bishop、Independence和Lone Pine有几家私人班车公司可供选择。

从各个小道口搭便车进城也是一种常见的做法，你通常可以和其他徒步旅行者或一日游者搭车，以换取你史诗般的冒险故事(也许还有几块钱的油钱)。不是每个人都能接受这个选择，但如果你相信自己的直觉，搭便车可以成为徒步冒险中有趣的一部分。

要了解更多关于飞往哪些城市的信息，各种公共交通工具的分类，以及巴士和班车公司的路线和联系信息，请查看我们的帖子约翰缪尔小道交通指南和规划提示．

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计划你的JMT行程

当您申请JMT许可证时，您需要知道您的开始日期、结束日期以及您计划在JMT上度过第一晚的地方。一旦你有了许可证，你就很容易想要计划一下你每晚在哪里度过，但保持灵活性也很重要。一旦你开始徒步旅行，许多因素(天气、海拔增加、可用的营地、同行的徒步者)都会影响你每天走的英里数。

平均来说，大多数人每天会徒步10到15英里。JMT有丰富的营地和丰富的水源，所以不要为每晚找一个营地而感到太大压力。即使视线范围内的帐篷都被占用了，你可能会在半英里内发现更多的帐篷。

始终遵循不留痕迹原则，选择在耐用表面上建立营地。永远不要把帐篷搭在脆弱的植被上——尤其是在高山地区——也不要在距离水源200英尺的范围内露营。

徒步穿越JMT需要获得和失去相当高的海拔，并经过许多高海拔关口。攻克这些隘口的最佳策略是在前一天晚上在基地附近露营，这样你就可以在早上的第一件事就是徒步穿越隘口，那时你的腿是新鲜的，天气也是最稳定的。在山口或山口附近露营通常不是一个好主意，因为那里有大风、不可预测的天气，以及高空寒冷的夜间温度。

你还需要计划好在哪里取补给箱，我们将在下面介绍。

如果你对JMT行程的样例很好奇，可以看看Kristen的3周约翰缪尔路线行程在22天的徒步旅行中，她重点介绍了最佳视点、露营地、游泳洞等。

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在约翰缪尔小径上吃什么

在JMT上，你将花费大约三周的时间徒步旅行，远离餐馆和杂货店，所以你需要自己打包或邮寄20多天的艰苦徒步旅行所需的所有膳食。在徒步旅行中，你可能会非常饿，但当然，你不能带无限的食物，因为你需要把它背在背上，每晚把它装进一个经过批准的熊罐里，以防止小动物进入你珍贵的食物储藏室。

在JMT上的每一天，你都要带早餐、午餐和晚餐，还有很多零食!网上有很多关于背包旅行消耗卡路里的惊人数据(每小时超过500卡路里!)，但除非你真的在日常生活中计算卡路里，否则在计划背包旅行时没有必要太过纠结于数字。一个简单的经验法则是，每人每天要带2到2.5磅的食物，每天应该有3000到4000卡路里的热量。

在购买JMT时，寻找热量高的食物，可以重新整齐地包装进自封袋。你希望在最小最轻的包装中含有最多的卡路里和营养，以最大限度地提高每种食物的价值。不要买低热量或低脂肪的食物。

还要记住，你将不得不携带你的垃圾至少一个星期，所以你不想要凌乱或有味道的食物。

商店购买的脱水餐在口味和配料质量方面都越来越好，有几家公司生产有机餐，以满足一系列饮食限制。为了节省你的熊罐里的空间和减少垃圾，你需要把这些食物重新包装成自封袋。把脱水的食物放在有保温套的保温锅里再加热比放在铝箔袋里更清洁、更有效。

更多的建议和食谱，请访问我们的约翰缪尔小道食品购物清单而且最好的轻量级素食背包餐．

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如何在约翰·缪尔之路上补给

JMT最大的后勤挑战之一是弄清楚如何在途中补充食物。在200多英里的路程中，你大部分时间都沉浸在荒野中，远离杂货店和餐馆，所以你需要在路上给自己邮寄几个补给包。JMT上最常见的补给点(列出的SOBO)是:

• 红色的草地(60.8英里)
• 朱米林谷报告(88.1英里加上12英里的JMT或渡轮旅行)
• 缪尔小径牧场(106.1英里)
• 主教隘口/主教(136.2英里加23.6英里往返行程)
• 洋葱谷小道/独立(180.3英里加上15英里的JMT侧行程)

大多数JMT远足者将利用红色的草地和Muir Trail牧场保护区，因为它们都位于离JMT很近的地方。这两种食物都需要在你开始徒步旅行前至少两周，用盒子或5加仑的桶邮寄大约一周的食物。Red 's Meadow和Muir Trail Ranch在各自的网站上都有关于如何包装和邮寄补给的详细说明，更多信息可以在我们的博客文章中找到如何在约翰·缪尔之路上补给．

您可能还需要在步道的南部安排第三次补给，因为地铁和惠特尼门之间有117英里的步道。按照背包客平均每天10英里的速度，这段路程至少需要11天。有些人可以走得足够快，并延长他们的食物供应，以避免第三次补充，但不建议这样做，因为你肯定不想在徒步旅行结束时感到匆忙或低卡路里。

更好的计划是安排在洋葱谷小径或从JMT分支出来的另一条支线上投放食物。缺点是这些都需要大量的额外行程。例如，洋葱谷是一个15英里的往返绕行，但它也非常美丽，沿途有许多绝佳的露营选择。也有一些偏远地区的装备商，他们会在JMT上为你提供补给，用骡子驮着。这些选择往往是昂贵的，但可以使更合理的服务与其他几个徒步旅行者。

更多的技巧，技巧，以及关于战略，包装和邮寄补给到JMT上的各个补给点的信息，请阅读如何在约翰·缪尔之路上补给而且约翰缪尔小道食品购物清单．

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熊和食物储存

对于许多徒步旅行者来说，在计划JMT徒步旅行时，遇到熊的可能性是最可怕的部分之一。但现实是，有这么多人在路上，你能在自然栖息地看到一只熊就很幸运了。一般来说，熊和其他野生动物更喜欢避免与人类亲密接触，而JMT是一条名副其实的穿越荒野的高速公路。

然而，每年都有一些聪明的西拉熊学会了把人、营地和食物联系起来，通常是在人们粗心地把食物放在营地或汽车里无人看管或没有安全保护的时候。这是非常危险的，尤其是对熊来说。一只被喂食的熊通常悲惨地变成了一只死熊。

为了让熊远离人类食物，所有约翰·缪尔步道的徒步旅行者都必须携带经批准的熊罐．这些坚固的塑料或金属容器是唯一被证明可以阻止熊在高山脉获得食物的方法，在那里熊是熟练的攀爬者，高大的树木很少见。

你可以买熊筒，也可以花点钱从护林员站租一个。ursack和opsack在JMT上是不可接受的替代方案。荒野护林员在检查你的许可证时，会检查你是否有一个罐子。

徒步旅行时，你可以把零食放在背包的口袋里，但在营地里，所有的食物、垃圾和有香味的物品都需要放在罐子里，包括牙膏和乳液等洗漱用品。保持营地清洁!如果你不打算吃食物或有香味的东西，就不要把它们放在外面。晚上，上锁的气罐应该放在离帐篷至少50英尺的地方，在一个不容易被踢下悬崖或掉进小溪的地方。熊筒设计得太笨重，熊无法捡起或带走，但它们有时会把罐子滚来滚去。

如果你在路上看到熊，保持冷静，和熊说话，这样它们就能认出你是人，并给它们尽可能多的空间。不要接近或跟踪熊，也不要让它感觉被逼入绝境。如果一只熊进入你的营地，通过大喊大叫和敲打你的锅来赶走它!生气。像骂坏狗一样骂它。不要让它认为你欢迎它来探索你的营地。如果熊没有离开，或者即使它离开了，考虑搬到另一个地方或与其他露营者合作。黑熊通常对人类不构成威胁，通常会被几个人一起喊叫着让黑熊走开。

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约翰·缪尔之旅该带什么

说到背包旅行的行李，少即是多:你带的重量越轻，你就越能享受旅行。没有什么比背负一个过重的背包更糟糕的了，尤其是在像JMT这样为期数周的徒步旅行中。

在我的JMT穿越徒步之前，我的徒步伙伴和我坐下来，带着我们所有的装备和一个厨房秤，称了所有的东西，并把它们都输入到一个电子表格中。看到按项目分类的数字真的帮我减掉了几磅。我把我可靠(但很重)的鱼鹰背包换成了一个更轻的背包花岗岩齿轮火焰60包，减轻了近2磅的负重。

这听起来可能不多，但当你负重超过300英里时，每一盎司都很重要!到我上路的时候，我已经把我的基础体重减到了22磅(不包括食物和水)。所以即使装满了8天的食物，这是我最长的食物补给间隔，我的背包重量仍然不到40磅。

如果你有能力投资一些新装备，那就好好研究一下，仔细挑选你要买的东西。齿轮技术和创新在过去几年里确实加速了，有很多轻量级的选择徒步旅行帐篷，睡袋，炉灶和衣服。

在睡眠系统、烹饪系统和服装系统方面，每个人都有自己的个人偏好。不幸的是，最轻的装备往往很贵，而且不像你希望的那样耐用。对于密集使用，比如在JMT上，选择一个稍微坚固一点的选项通常是有意义的，这样它就可以在您的旅行中幸存下来，并且希望它能继续使用!

最好的建议是在开始JMT冒险之前测试您的装备并真正了解它。计划在旅行前至少进行一次夜间徒步旅行。如果可能的话，多次去实地考察!理想情况下，在几个晚上!记录下你用了什么，不用什么。您可以在JMT冒险之前删除一些不必要的项目。记住少即是多，每一盎司都很重要!

克里斯汀的详细包装和装备清单，请访问我们的完成John Muir Trail Gear List和阅读超轻背包指南关于如何减肥的建议。

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在约翰·缪尔小径上哪里露营

沿着约翰缪尔步道的211英里徒步旅行大约需要20天，这意味着你还可以在星空下度过大约20个晚上。沿着JMT的露营地通常都很好，而且数量很多，所以不要为每晚找一个睡觉的地方而感到太大压力。当然，有些选择比其他的更壮观，所以我们把我们最喜欢的露营地收集到一个帖子中:15个最好的约翰缪尔露营地．

那么，是什么造就了一个好的露营地呢?

首先，它应该是一个预先建立的帐篷地点，距离任何水源都超过100英尺。在下一节中，我们将更多地讨论JMT上的Leave No Trace。

其次，它应该是平坦的。没有什么比整晚往山下滚更烦人的了。

第三，它应该安静。在这么大的荒野中有这么多露营地，你不应该听到有人在几码远的帐篷里打鼾。

第四，它应该靠近水。在JMT上，这个需求通常很容易。这条小径穿过无数的湖盆，你很少会远离水超过一两英里。即使你的营地附近没有湖泊或小溪，你也可以在下午晚些时候露营前把水填满。一定要遵守LNT原则，把帐篷搭在距离水源至少100英尺的地方。

除了基本的要求之外，最好的露营地是那些能看到日落、月出、银河、日出或以上所有壮观景色的地方。虽然我们都喜欢开阔的视野，但请记住，如果是暴风雨，你需要一些防风和闪电的保护措施。唯一比倾斜的帐篷更糟糕的事情就是整晚听着你的帐篷在你周围拍打。更糟糕的是担心你的帐篷被闪电击中!如果有风暴威胁，为你的帐篷找一个低的地方，也许在树上，但一定要检查风暴中可能掉到帐篷上的枯枝和碎片。

在寻找露营地时，请记住，虽然你经常可以在小径上找到帐篷，但在这里你可能没有太多隐私，因为其他徒步旅行者会从你的帐篷旁边走过。但是，如果你在小道上探索一下，你一定会在不远的地方找到更多更安静的地点。当探索远离小径，一定要保持你的方向，这样你可以找到你的路回来!

JMT上有这么多站点选项，没有必要创建新的帐篷站点。请参阅我们的下一节“不留痕迹”，了解如何在不影响他人体验的情况下享受荒野。

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如何在约翰·缪尔的足迹上不留痕迹

你知道那句老话“只拍照片，只留下脚印”吗?如果可能的话，尽量避免留下脚印!理想情况下，当你走过约翰·缪尔小径后，应该没有你去过那里的迹象。这就是七项核心原则所倡导的精神不留痕迹户外道德：

• 提前计划并做好准备
• 在坚硬耐用的地面上露营
• 妥善处置废物
• 留下你找到的
• 尽量减少篝火的影响
• 尊重野生动物
• 要体谅其他来访者

有这么多人在约翰·缪尔小径上享受塞拉的原始荒野和未受破坏的景观，重要的是每个人都要尽自己的一份力量，为未来的游客保护这片荒野。JMT穿越了高海拔的高山环境，这些环境非常崎岖，但也非常脆弱。徒步JMT时要记住一些LNT技术:

• 总是把你的帐篷搭在一个现有的帐篷地点．在JMT上有许多已经建立的营地-你不应该建立新的营地或在植被上搭帐篷。
• 一定要在距离水面至少200英尺的地方露营．溪边和湖岸很容易被侵蚀，经常有植被，你可能会阻碍野生动物获得水源。
• 分散的洗碗水．此外，不要将食物垃圾或食物颗粒倾倒在小溪或湖泊中。
• 不要在小溪里使用肥皂。你不应该在徒步旅行中使用肥皂，节省重量，把它留在家里。不需要肥皂，指甲刷就能对脏手、脚和小腿起到神奇的作用。
• 如果你想在JMT上的许多高山湖泊中游泳，在跳入之前避免涂抹厚厚的防晒霜或乳液。
• 打包所有垃圾，包括卫生纸。不要焚烧或掩埋任何东西。用过的卫生纸可以用狗粪袋装好(带一卷，轻便耐用)，然后用自封袋装两倍。在惠特尼山上，徒步旅行者被要求使用摇袋装固体废物。在你开始攀登惠特尼之前，你可以在克拉布特里草地护林站买一个摇摆袋。
• 在JMT的其余部分，在距离水源至少100英尺的地方小便，远离小径和露营地。要想拉屎，要走到距离水源、小径和营地至少100英尺的地方，挖一个6到8英寸深的洞(带一个轻便的铲子来挖，棍子不是足够的工具)，把你的粪便埋起来，注意尽可能让表面没有标记。把所有的厕纸打包。
• 不要建造石堆或者留下路标。
• 不要把食物藏在路上的任何地方(这不是一种合适的补给方式)。
• 所有JMT远足者必须携带和使用经批准的熊罐．
• 保持营地清洁。把所有的食物和有香味的东西都储存在你的熊罐里，除非你在吃。老鼠、臭鼬和熊都被人类食物的气味所吸引。
• 在JMT上只有少数地区允许生火，但考虑在你的徒步旅行中不生火，以节约有限的木材资源，减少森林火灾的可能性。加州就是个火药桶!

记住，《不留痕迹》并不是非黑即白的，而是关于在我们所处的特定环境和情况下做出尽可能好的决定来减少我们的影响。不是一套该做的和不该做的，而是一套指导方针，帮助我们让我们参观的地方变得更好，甚至比我们发现的地方更好。

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额外的JMT资源，地图和指南

约翰缪尔小道是一条传奇的路线，数千年来，人们一直在穿越Sierra崎岖的心脏地带(最初是Nüümü Poyo)。从缪尔本人到现代，许多诗人和冒险家都写过很多关于JMT和Sierra的文章。

要获得关于JMT的全面阅读列表，请查看我们在最好的约翰缪尔路线地图，书籍，应用程序和资源，从缪尔经典的《荒野随笔》到伊丽莎白·温克的《约翰·缪尔小径指南》，再到帮助规划和跟踪路线的最佳纸质地图和应用程序。

关于约翰·缪尔步道，你还想知道什么?你还有什么关于约翰·缪尔步道规划的建议吗?请在下面的评论中告诉我们!