徒步旅行对身心健康都有很多好处。它可以帮助你拥有更好的身材，减轻压力，甚至提高脑力。如果你读我的故事你知道，徒步旅行帮助我减掉了30磅，建立了自信，也是我与户外联系的开始。现在，15年多过去了，这就是为什么我如此热情地鼓励你们走出去。这也是为什么我想把我所有最好的徒步旅行技巧都写在这本《徒步101指南》里，让你很容易就能读懂。
如果你对徒步旅行感兴趣，但没有太多的经验，当你第一次开始的时候可能会有点不知所措。所以在这篇初学者徒步旅行指南中，我们分享了你需要知道的一切。我们包括关于如何选择路线的建议，关于装备的建议，如何处理对迷路和野生动物的恐惧，等等。所以，投入进去，做好准备吧，因为你将会发现享受户外生活所需要知道的一切。
这里有熊脚理论初学者指雷竞技下载链接南徒步旅行101。
初学者如何为徒步旅行做身体准备
当您第一次开始徒步旅行时，我们建议您选择符合您当前健康水平的路线。当然，徒步旅行是启动你日常锻炼和保持身材的一种方式，但如果你选择了一条远远超出你工资水平的路线，你就不会喜欢它，可能再也不会徒步旅行了。我们将更多地讨论如何找到正确的徒步路线，但在你第一次远足之前，做一些身体准备，并建立对你身体的健康意识将有助于增加你作为初学者的信心。
徒步旅行的伸展和练习
作为一个徒步初学者，你能做的越多几次轻柔的伸展把锻炼融入日常生活，你的力量就会增强得越快。无论这意味着去健身房，在家做运动，还是以一些瑜伽姿势开始你的早晨，在日常生活中更加活跃将有助于建立你的耐力和自信，当你开始远足的时候。但请记住，你不一定要成为马拉松运动员或严肃的运动员才能开始徒步旅行。简单地走在小路上就能帮助你塑形。
当你在训练的时候，记得总是倾听你的身体和任何疼痛信号，因为这可以是很好的经验，让你知道什么时候推动自己，或者在更大更有挑战性的徒步旅行中回头。要了解更多徒步旅行训练的技巧，请参阅我们的帖子，如何训练徒步旅行．
徒步旅行提高肺活量
作为一个徒步初学者，另一件曾经困扰我的事情是我在路上总是上气不接下气。我感到很尴尬，这让我无法和那些我知道身体状况比我好的人一起徒步旅行。15年过去了，如果我的作息不规律，我仍然很容易上气不接下气。我明白了这没什么好羞愧的，对很多人来说，这很正常．
话虽如此，如果你觉得不舒服，想要控制沉重的呼吸，你可以学习一些简单的练习和步骤在这篇博文中提高你的肺活量．
处理疼痛
徒步旅行是一项艰苦的工作，它会让你的身体和关节疲劳和疼痛。不管你是不是初学者，如果你的膝盖不舒服或者脚敏感，你都可以采取一些积极的措施来防止徒步旅行对你的身体造成很大的伤害。读到徒步旅行时如何保护膝盖而且如何消除徒步旅行时的脚痛有关此主题的更多信息。
初学者必备徒步装备
支持性远足背包
日用背包是你需要的第一件装备。当你刚开始的时候，你可以拿起你家里的任何一个旧背包。然而，一旦你决定徒步旅行，有一些合适的日包的功能是值得投资的。徒步旅行日包会有一个支持的腰带，将重量从你的肩膀转移到你更强壮的臀部。徒步背包通常还会有一个专用的水合储存袋，这样你就可以在徒步时从软管里喝水，而不必把背包拿下来。
请阅读我们的博客文章最适合女性徒步旅行的背包．
徒步旅行要带什么
网上到处都是关于徒步旅行要带什么的清单——但是你怎么知道你该带什么呢真正需要的？我们建议携带“十件必需品”——一份经过检验的清单，列出了你想要随身携带的最容易进行适度远足的十件必需品。十件必需品涵盖了从徒步旅行的零食和水上导航工具，一个急救箱，以及其他安全措施。记住，你可以使用这个列表作为指南，并简单地根据你正在做的事情进行调整。
看看我们的文章徒步旅行要带什么让你的齿轮系统拨号。
徒步旅行该穿什么
除了十件必需品和基本的日间徒步装备，你还需要为天气准备合适的徒步层。知道如何穿着得体是徒步旅行的基本101技能。第一步:查看天气预报，要知道山区的天气变化很快。永远要做最坏的打算。
好的登山服是吸湿的，也就是说它们干得快，能把汗水从你身上带走，通常是由聚酯、尼龙或羊毛制成的。避免棉质和其他厚重的面料，比如牛仔裤，它们很重，干起来很慢。你所携带的大部分物品取决于季节、温度和天气预报。以下是熊脚理论的一些博客文章，可以帮助你重雷竞技下载链接新梳理徒步旅行的着装:
登山靴/登山鞋
到目前为止，登山靴是徒步旅行者最重要的装备之一。花点时间和金钱，挑选一双适合你的脚，舒适，有支撑力，适合你经常徒步的地形的鞋。没有什么比拥有一双很棒的登山靴来帮助你在户外开始你的旅程更好的了——更不用说，你会避免在路上磨出疼痛的水泡．
如果你需要推荐，请阅读所有相关内容如何选择最好的登山靴和我们最喜欢的一双和我们博客上关于两者区别的文章防水和不防水的登山靴．
登山杖
你肯定会想要一套徒步杖，不只是作为一个初学者，甚至作为一个经验丰富的高峰装袋者(我几乎每次远足都使用徒步杖)。准备一双轻便的、可调节的登山杖，在旅途中保护你的膝盖。这是一个很好的工具，可以保持平衡，均匀分配重量，并在不同的地形上保持良好的速度。此外，大多数都很容易连接到你的包，所以你可以在需要的时候免提。
阅读这篇博文最好的登山杖为你找到合适的一双。
如何选择远足路线
对于许多第一次远足的人来说，一个障碍就是知道如何选择和找到正确的路线．不要让不同的选择和不熟悉的术语吓到你或阻止你选择一条好的徒步旅行路线。有大量的资源，如应用程序、Facebook群组和网站，可以为你提供大量的信息。这将帮助你计划一些事情，比如在哪里停车，是否允许宠物，难度水平，以及最近的路况更新。
我最喜欢的寻找路径的应用程序是AllTrails．你可以根据里程、难度或其他一些因素进行筛选，可以查看照片，也可以阅读其他徒步旅行者的评论。我第二喜欢的寻找路径的方法是买一本当地的寻径书。如果你想要更多，以下是我们最喜欢的追踪应用程序和网站的完整列表帮助你选择远足路线。
到2022年12月，使用代码bearfoot30或获得AllTrails Pro 7折优惠点击此链接报名！
对于初学者来说，徒步旅行应该是愉快的，并符合你的技能水平。所以，选择一条维护良好，标记清晰，易于管理的路线，以显示你现在的技能水平，而不是你认为你应该在的地方。一般来说，尤其是作为一个初学者，在选择路线时要记住以下几点。
- 距离
- 时间
- 天气
- 海拔高度
- 健身的能力
- 物流
事先问问自己应该走多远?多高才算高?1000英尺可能听起来不多，但对于初学者来说，1000英尺可能是相当具有挑战性的。从小事开始，当你建立起信心时，就会逐步提高。你可以的。
如何在小道上导航
徒步旅行时，你应该随身携带某种路径地图，并知道如何阅读它。这是初学者徒步旅行中需要学习的经典技能。提高你的路线导航技能会增强你的信心，保证你的安全，所以花点时间熟悉地图，一定要提前花点时间阅读路线，包括其他徒步旅行者最近记录的旅行报告。
如果是两英里的短途徒步旅行，下载一张路线地图到你的手机里就可以了。你可以使用像AllTrails这样的应用程序，或者像Gaia这样更高级的GPS应用程序来查看你的位置。只要确保你下载地图离线使用，如果你将失去手机服务。对于长时间的徒步旅行，我的手机可能会没电，我喜欢带一张纸质地图。想要了解更多的小贴士，确保你不会在徒步旅行中迷路，请查看这些博客文章:
如何找到一起远足的人
作为一个徒步初学者，有几个朋友一起出去是一个很好的方式来享受自己和习惯徒步而不必独自去。如果你现在还没有人可以一起上路，也不要担心。招募你的朋友和家人，找到当地的徒步Facebook小组，甚至加入当地REI的小组或课程，结识其他户外爱好者，他们和你一样热衷于户外活动。你可以和他们分享你所有的登山101知识，这样他们也会有一次很棒的初次体验。
有关如何让你的朋友加入你的徒步旅行的建议，请查看这篇博文．
不留痕迹&追踪规则
当你在户外时，要意识到自己和自己的影响力，这是基本的徒步101，也是作为初学者获得良好体验的关键。首先，学习“不留痕迹”(Leave No Trace)的七项原则，这套指导方针不仅适用于徒步旅行者，也适用于各种户外爱好者。这些道德规范可以确保你所热爱的荒野在未来几年里都能保持这种状态。另外，花点时间熟悉一下比赛的潜规则。别担心，这不是内幕消息，而更像是常见的礼貌和对适当的小道礼仪的基本理解，所以你可以帮助保持与其他小道用户的相互尊重。使用这些熊脚理论指南雷竞技下载链接来了解:
- 《不留痕迹》的7个基本原则
- 徒步旅行礼仪101:徒步旅行的基本规则
- 如何在户外拉屎而不留痕迹
- 什么是岩石凯恩斯，为什么你不应该建造它们
- 如何在沙漠徒步旅行，保护隐生土壤
- 如何在旅途中成为一个好的LGBTQ+盟友
- 如何在户外成为有色人种的盟友
解决你对徒步旅行的恐惧
要知道，作为一个徒步初学者，在户外有一些恐惧或保留是很自然的。无论是野生动物，能力，还是迷路，所有这些事情都会阻碍你获得克服徒步旅行恐惧所需的经验。你可能没有意识到的是，你比你想象的更安全。试着不要限制自己或者想象你会有糟糕的经历。积极的思考和良好的态度是徒步旅行101的关键，对初学者来说可以走很长的路。阅读我们的博客文章如何应对户外恐惧点击这里了解更多。
徒步旅行时如何保持安全
当你要去远足时，有很多事情要考虑，对于初学者来说，一个有价值的工具就是知道如何在户外保持安全．如果你对自己的体能感到紧张，可以选择一条交通流量适中的徒步路线，它不会太苛刻，而且可以让你在需要时转身或调整路线。带上一个有徒步旅行经验的朋友，或者跟团去，这样会更有趣。要了解更多帮助你在徒步旅行时保持安全的博客文章，请查看:
下面是一些徒步旅行时需要注意的安全事项:
野生动物接触
在徒步旅行之前做好调查，可以让你为可能遇到的野生动物做好准备。在繁忙的时候，比如周末的下午，坚持走一条热门的小道，可以让你放松，这样你就不会完全孤单。记住这些基本的野生动物安全提示:
- 大多数野生动物自然会避开人类。
- 当你探索的时候，注意小径上的动物足迹和粪便，这样你就可以知道小径附近可能有什么类型的动物。
- 如果你遇到野生动物，保持冷静。
- 永远走，不要跑。从野生动物身边逃跑是“猎物”。如果你在恐慌中起跑，你也可能绊倒并受伤。
- 让护林员或当地机构知道你看到了什么。
阅读我们的关于保持安全和避免与野生动物接触的完整文章而徒步旅行。
独自徒步旅行
对迷路或独自徒步旅行感到紧张?克服你对徒步旅行的恐惧，遵循一些严格的规则来保证徒步旅行的安全:
- 始终坚持走有明显标志的路线
- 出发前查看一下天气和路线报告
- 告诉别人你要去哪里，什么时候离开，什么时候回来。你甚至可以在车里留张纸条。
- 知道自己的极限，相信自己的直觉
- 做好准备。随身携带“十件必需品”(或多或少)
克服独自徒步旅行的恐惧以下是独自徒步安全小贴士．
你最喜欢的徒步旅行101建议是什么?你对初学者徒步旅行有什么问题吗?请在下方评论！
阅读推荐文章
杰森,
首先，祝贺你完成了52次徒步挑战!谢谢你的博客文章。你确实以一种清晰简洁的方式阐述了这一点，没有提供过多的信息。我期待在你的博客上看到你在亚利桑那州的冒险经历!
杰森,
首先，祝贺你完成了52次徒步挑战!谢谢你的博客文章。你确实以一种清晰简洁的方式阐述了这一点，没有提供过多的信息。我期待在你的博客上看到你在亚利桑那州的冒险经历!
切尔西，谢谢你的夸奖!希望你能在我的博客上做贡献!看来我们都爱塞多娜……
杰森，谢谢你写这篇博客。我丈夫和我决定在新的一年开始徒步旅行，这些都是很好的建议，让我们开始!我们已经在CO住了快3年了，决定是时候开始享受我们这里所有美丽的公园和山脉了。
再次感谢战鹰!
恭喜蕾妮!听起来真是太棒了。一定要浏览我在科罗拉多的帖子，找到一些离家近的试验想法。欢呼,克里斯汀
我不得不承认。我所担心的动物名单要长一些。我有一种奇怪的恐惧，害怕在小路上遇到穆斯!我知道它们在这个季节的某些时候会很有攻击性，所以我最害怕的事情之一就是在小路的拐角处遇到一只受惊的驼鹿!说我疯了....
凯蒂@凯蒂·万德斯
克里斯汀，那是什么滑雪场?帕克城?如果是这样，或者如果你还记得，背景是什么?
这是在雪鸟
我喜欢看每个人的评论。置身于大自然真是太棒了。生活似乎不可预测;不幸的是，在我们美丽的大自然中，事情会发生。任何形式的跟踪装置都是我们最不可能想到的东西，直到事情发生。
我喜欢这篇文章，但我觉得还有一个101个基本项目是需要的，那就是GPS跟踪设备。
这些建议对初学者和专业人士都很好，克里斯汀!我很喜欢这篇文章，我打算把它留到下次远足!
嗨，柯尔斯顿，我猜你经常独自旅行，徒步旅行和露营。你对女性独自旅行有什么建议吗?你有什么经验?
嘿,莎拉!我叫Kim Vawter，是Bearfoot Theory的内容总监。雷竞技客服电话雷竞技下载链接去年我一个人走完了整个太平洋山脊步道(但结交了很棒的朋友，最终我也一起徒步旅行了)。克里斯汀和我都独自旅行过很多次，我强烈推荐你去旅行。对我来说，我认为最重要的事情是自信和相信自己。无论你是在荒野还是在大城市，独自冒险和旅行都是相似的。相信自己的直觉，如果感觉不舒服就寻求帮助。你也可以使用我们的博客文章计划独自公路旅行更多的建议(//www.kst-corp.com/ultimate-guide-to-planning-your-first-solo-road-trip/）
这听起来是个好主意，要么打印一份硬拷贝的地图，要么保存到你的手机上。我丈夫和我想去一个美丽的山城度假，我们正在考虑在那里我们能做什么活动。我们只需要找到一个合适的地方去，那里有徒步旅行之类的活动。
你在文章中描述的建议对我这样的新手很有帮助。感谢这篇文章。
你好。我不会说我是初学者，但我有点害怕这个春天的土狼。有人看到他们在我家附近的院子里看小动物，我觉得他们在当地的小路上。任何想法吗?
一个有趣的故事是，有一次我和女儿被一只野火鸡追赶!一定是离她的巢穴太近了，天哪，她的跟踪动作就像侏罗纪公园里的东西!
嘿!伟大和信息丰富的提示!我正和我的大学朋友们计划我的第一次背包旅行，我希望这些建议一定能帮到我。谢谢。
嗨，奥利维亚，我们希望他们也能这样。看看我们的Facebook社区小组，熊脚理论户外冒险家，在那里你可以遇到无数户外雷竞技下载链接狂热者，他们可以提供更多的建议，技巧和建议，计划户外冒险!
很棒的建议!祝贺你在一篇博客文章中汇集了这么多好的建议!
我只想补充一点，每个人都要遵循自己的走路节奏。如果他们通常走得比别人快，那么他们应该走得更快。如果他们走得慢了，他们就应该走那条路。让自己慢一点或快一点地跟随别人，只会带走他们的能量。
徒步旅行永远快乐，
Milijana
旅行时我总是带着急救箱，多功能工具和指南针。
这篇文章很有帮助!我丈夫和我刚刚去了奥林匹克公园，我也带着我信赖的防猴屁股，这对我们的徒步旅行产生了巨大的影响，也让我们能够为第二天的徒步旅行做好准备。
谢谢你提醒我在徒步旅行时避免穿棉质和其他厚重面料的衣服。我男朋友非常喜欢喜马拉雅山徒步旅行，他自己也去过几次。虽然我不是一个真正的户外运动者，但我仍然想尝试一下，看看我是否喜欢它。
好的文章!我真的很想尝试独自徒步旅行和做视频博客。你的建议将极大地帮助我推进我的计划。谢谢你！
哇，谢谢你在这篇文章中提供的所有细节。我非常感谢所有帮助我结识新朋友的建议。也感谢你的安全提示。独自露营/背包旅行有什么想法吗?谢谢你！
嗨，Natiel，我对独自露营/背包旅行的最大安全建议是:1)告诉别人你要去哪里，计划什么时候回来;2)选择一条旅游路线(特别是如果这是你第一次独自旅行)。我们将在这里详细介绍单人冒险的额外安全提示:
//www.kst-corp.com/hiking-alone/
独自旅行是充满力量的——享受吧!