徒步旅行初学者:基本的徒步旅行101提示

为初学者提供的基本徒步101条建议,帮助你从补水到带什么到如何选择一条路线,都充满信心。
刚开始徒步旅行吗?这里有一些基本的徒步101建议,帮助初学者自信地踏上这条路——从补水到你需要和不需要的装备,再到如何挑选一条路。

徒步旅行对身心健康有很多好处。它可以帮助你保持更好的身材,减少压力,甚至提高智力。如果你读我的故事你知道,徒步旅行帮助我减掉了30磅,建立了自信,也是我与户外运动关系的开始。现在,15年多过去了,这就是为什么我如此热情地鼓励你们走出去。这也是为什么我想把我所有最好的徒步指南制作成这本《徒步101指南》的原因。

如果你对徒步旅行感兴趣,但没有太多的经验,当你刚开始的时候可能会有点不知所措。因此,在这篇初学者徒步旅行指南中,我们将分享你开始时需要知道的一切。我们包括如何选择路线的建议,关于装备的建议,如何管理对迷路和野生动物的恐惧,等等。所以,投入进去,做好准备吧,因为你将会发现享受户外生活所需要知道的一切。

这里是熊脚理论徒步旅行雷竞技下载链接初学者指南101。


初学者如何为徒步旅行做身体准备

当您第一次开始徒步旅行时,我们建议您选择符合您当前健康水平的路线。当然,徒步旅行是开始你的日常锻炼和保持身材的一种方式,但如果你选择的路线远远超过你的工资水平,你就不会喜欢它,可能再也不会徒步旅行了。我们将讨论更多关于如何找到正确的徒步路线,但在你的第一次远足之前,做一些身体准备和建立健康的身体意识将帮助你作为一个初学者增加信心。

徒步旅行的伸展和练习

女士在徒步旅行前双腿向前折叠以伸展
瑜伽或轻柔的伸展运动是训练徒步旅行的好方法

作为一个初学者,你能做的越多一些温和的伸展运动把运动融入到你的日常生活中,你就能越快地恢复力量。无论这意味着去健身房,在家做运动,还是从瑜伽姿势开始你的早晨,在你的日常生活中更加积极将有助于建立你的耐力和自信,当你开始锻炼的时候。但请记住,你不必成为马拉松运动员或认真的运动员才开始徒步旅行。仅仅是外出跑步就能帮助你保持身材。

当你在训练的时候,记得总是倾听你的身体和任何疼痛信号,因为这可以是很好的经验,让你知道什么时候推动自己或在更大更有挑战性的远足中回头。想了解更多徒步旅行训练的技巧,请查看我们的帖子,如何进行徒步旅行训练

徒步旅行提高肺活量

另一件曾经困扰我的事是,作为一个初学者,我总是上气不接下气。我感到很尴尬,这让我无法和那些我知道身材比我好的人一起徒步旅行。15年过去了,如果我忘记了我的日常习惯,我仍然很容易上气不接下气。我知道这没什么好羞愧的,对很多人来说,这是完全正常的

话虽如此,如果你觉得不舒服,想要控制沉重的呼吸,你可以学习一些简单的练习和步骤,你可以采取在这篇博文中提高你的肺活量

处理疼痛

徒步旅行是一项艰苦的工作,它会让你的身体和关节疲劳和疼痛。不管你是不是初学者,如果你的膝盖很弱或者脚很敏感,你可以采取一些积极的措施来防止徒步旅行对你的身体造成很大的伤害。读到徒步旅行时如何保护膝盖而且如何消除徒步旅行时的脚痛更多关于这个主题的信息。


初学者必备的徒步旅行装备

支持Daypack徒步旅行

背包是你需要的第一件装备。当你刚开始旅行的时候,你可以随便拿一个放在家里的旧背包。然而,一旦你决定你对徒步旅行上瘾,有几个功能的合适的日包将是值得投资的。一个徒步背包会有一个支撑的腰带,将重量从你的肩膀转移到你强壮得多的臀部。一个徒步背包通常也会有一个专门的水储存袋,这样你就可以在徒步时从软管中喝水,而不必把背包取下来。

阅读我们的博客文章找到最适合女性的徒步旅行背包

查看适合女性的各种尺寸的最佳徒步日包,并获得寻找合适的适合度、容量和技术特征的提示。
鱼鹰风暴9是我喜欢的小型远足日包吗

徒步旅行要带什么

网上满是关于徒步旅行要带什么东西的清单——但是你怎么知道你要带什么呢真正需要的?我们建议你随身携带“十件必需品”——一份经过检验的真实清单,列出了你想要随身携带的最容易适度的十件东西。十大必需品涵盖了从食物和水到导航工具的一切急救箱,以及其他安全事项。记住,你可以使用这个列表作为一个指南,简单地根据你正在做的事情调整它。

查看我们的文章徒步旅行要带什么来接通你的齿轮系统。

徒步旅行穿什么

除了“十件必备品”和基本的日间徒步装备外,你还需要为天气准备合适的徒步衣物。知道如何穿着得体是徒步旅行的基本技能。第一步:查看天气预报,要知道山区的天气变化非常快。总是做最坏的打算。

好的登山服是吸湿的,这意味着它们很快就干了,可以把汗水从你身上带走,通常是由聚酯、尼龙或羊毛制成的。避免棉质和其他厚重的面料,比如牛仔裤,它们厚重且干得慢。你打包的大部分东西取决于季节、温度和天气预报。以下是Bearfoot Theory的一些雷竞技下载链接博客文章,可以帮助你复习徒步旅行应该穿什么:

克里斯汀从徒步旅行的背包里拿出一件雨衣
我总是带着雨衣以防万一

登山靴/登山鞋

到目前为止,登山靴是徒步旅行者最重要的装备之一。花些时间和金钱来挑选一双合适的鞋子,它既要适合你的脚,又要舒服、有支撑力,还要适合你经常徒步旅行的地方。没有什么比有一双很棒的登山靴来帮助你在户外开始你的旅程更好的了——更不用说,你会避免在路上起水泡

如果你需要推荐,阅读所有的如何选择最好的登山靴和我们最喜欢的一双和我们的博客文章,关于两者的区别防水和不防水的登山靴

爱达荷州Sawtooths的Oboz Bridger登山靴
徒步旅行的Oboz briger中防水靴(颜色:霜灰色)

登山杖

你肯定会想要一套登山杖,不仅是作为一个初学者,甚至是作为一个经验丰富的高峰装袋者(我几乎每次徒步旅行都使用登山杖)。买一双轻便的登山杖,可以帮助你在旅途中保护你的膝盖。这是一个很好的工具,保持平衡,均匀分配重量,并保持良好的步伐在不同的地形。另外,大多数都很容易挂在你的背包上,所以当你需要的时候,你可以免提。

阅读这篇博文最好的登山杖给你找一双合适的。

克里斯汀用登山杖在岩石地形上徒步
我几乎每次徒步旅行都用登山杖

如何选择远足路线

对于许多第一次远足的人来说,进入的障碍就是知道如何选择和找到正确的路线.不要让不同的选择和不熟悉的术语吓退你或阻止你选择一条好的徒步路线。有大量的资源,如应用程序、Facebook群组和网站,可以为你提供大量的信息。这将帮助你计划事情,比如在哪里停车,是否允许宠物,难度级别,以及任何最近更新的路况。

我最喜欢的寻找路径的应用程序是AllTrails.你可以根据里程、难度或其他一些因素进行筛选,查看照片,阅读其他登山者的评论。我第二喜欢的寻径方式是买一本当地的寻径书。如果你想要更多,以下是我们最喜欢的寻径应用程序和网站的完整列表帮你选择一条徒步路线。

对于初学者来说,徒步旅行应该总是令人愉快的,并且符合你的技能水平。因此,选择一条维护良好、标记清晰、易于管理的路线,它可以反映你现在的技能水平,而不是你认为自己应该达到的水平。一般来说,尤其是对于初学者来说,在选择路线时要记住以下几点。

  • 距离
  • 时间
  • 天气
  • 海拔高度
  • 健身的能力
  • 物流

事先问问自己该走多远?多高才算多高?1000英尺可能听起来不是很多,但对于初学者来说,1000英尺可能是相当有挑战性的。从小事做起,当你建立起自信后,再循序渐进。你得到这个。

瑞恩和查理在一条绿意盎然、远处群山环抱的小径上徒步
当开始徒步旅行时,一定要选择一条符合你技能水平的路线

如何在小径上导航

你应该在徒步旅行时随身携带某种路线地图,并知道如何阅读它。这是一个经典的技能,在你的徒步旅行初学者的旅程学习。提高你的步道导航技能会增强你的信心,保证你的安全,所以花点时间熟悉地图,并确保提前花点时间阅读有关步道的信息,包括同伴最近记录的任何旅行报告。

如果是两英里的短途徒步,下载一份路线地图到你的手机应该会很好。你可以使用像AllTrails这样的应用程序或像Gaia这样更高级的GPS应用程序来查看你的位置。如果你没有手机服务,请确保你下载了离线使用的地图。如果是长途旅行,我的手机可能会没电,我喜欢带一张纸质地图。想要了解更多确保你在徒步旅行中不会迷路的建议,请查看以下博客文章:


如何找到一起远足的人

作为一个初学者,有几个朋友一起出去是一个很好的方式享受自己和习惯徒步旅行,而不必独自去。如果你还没有人陪你一起走,也不要担心。召集你的朋友和家人,找到当地的徒步Facebook小组,甚至加入当地REI的一个小组或班级,认识其他户外爱好者,他们和你一样热衷于户外活动。你可以和他们分享你所有的徒步101知识,这样他们也会有一次很棒的初次体验。

关于如何让你的朋友加入你的旅程,点击查看这篇博客

朋友们带着狗在山顶远足
和朋友一起徒步旅行是一种让徒步旅行感觉不那么可怕的简单方法

不留痕迹&追踪规则

当你在户外的时候,对你自己和你的影响有一个认识是基本的徒步101,也是作为一个初学者有一个好的经验的关键。首先,学习“不留痕迹”的七个原则,这是一套不仅适用于徒步旅行者,也适用于各种户外爱好者的指导方针。这些伦理保证了你所热爱的荒野将在未来的岁月里保持这种状态。另外,花点时间熟悉一下这条路线的潜规则。别担心,这不是内部消息,而更像是一种常见的礼貌和对适当的旅行礼仪的基本理解,所以你可以帮助保持与其他旅行者的相互尊重。使用熊脚理论指南来了雷竞技下载链接解:


解决你对徒步旅行的恐惧

要知道,作为一个初学者,对户外有一些恐惧或保留是很自然的。无论是野生动物、能力还是迷路,所有这些都会阻碍你获得克服徒步恐惧所需的经验。你可能没有意识到的是,你比你想象的更安全。试着不要限制自己或想象你会有一个糟糕的经历。积极的思考和良好的态度是徒步101的关键,对于初学者来说可以走很长一段路。阅读我们的博客文章如何应对户外恐惧点击这里了解更多。

克里斯汀和琳达在松树间徒步
在户外有一些恐惧是正常的——但你可以克服它们!

徒步旅行时如何保持安全

当你要去远足的时候,有很多事情需要考虑,对于初学者来说,一个有价值的工具就是了解如何在户外保持安全.如果你对自己的身体能力感到紧张,可以选择一条人流量适中的徒步路线,它不会对你的要求太苛刻,并且允许你在需要的时候转弯或调整路线。带上一个有徒步旅行经验的朋友,或者和一个团队一起去,会让旅行更有趣。想了解更多帮助你在徒步旅行时保持安全的博客文章,请查看:

下面是一些徒步旅行时需要注意的安全事项:

野生动物接触

在你徒步旅行之前做些调查可以让你为可能遇到的野生动物做好准备。在繁忙的时候,比如周末下午,坚持走热门路线可以让你放松,这样你就不会完全孤独。记住这些基本的野生动物安全提示:

  • 大多数野生动物都会自然地避开人类。
  • 当你探索的时候,注意动物的足迹和粪便,这样你就可以知道什么类型的动物可能在小路附近。
  • 如果你遇到野生动物,请保持冷静。
  • 总是走,不要跑。从野生动物身边跑开就是“猎物”。如果你在恐慌中开始跑步,你也可能绊倒并受伤。
  • 让护林员或当地机构知道你的发现。

阅读我们的关于保持安全和避免遭遇野生动物的全文而徒步旅行。

独自徒步旅行

害怕迷路或独自徒步旅行?为了确保徒步旅行的安全,请遵循以下几条严格而快速的规则,克服你对徒步旅行的恐惧:

  • 一定要走标记清楚的路线
  • 在你出发前查看一下天气和行程报告
  • 告诉别人你要去哪里,什么时候离开,什么时候回来。你甚至可以在车里留张便条。
  • 知道自己的极限,相信自己的直觉
  • 做好准备。随身携带“十大必需品”(或多或少)

克服独自徒步旅行的恐惧以下是独自徒步安全小贴士


你最喜欢的徒步旅行101建议是什么?关于徒步旅行初学者,你有什么问题吗?请在下方留言。

写的克里斯汀Bor

嘿!我叫克里斯汀,这是我的户外博客。我在20多岁的时候发现了户外的力量,那是我最需要它的时候。15年后的今天,优先考虑与自然的关键联系继续改善我的生活。我在熊脚理论的目标是为雷竞技下载链接你提供你需要的工具和建议,让你负责地走出去。

“24条评论”徒步旅行初学者:基本的徒步旅行101提示

  1. 杰森,
    首先,祝贺你完成了52徒步挑战!谢谢你的博文。你确实以一种清晰简明的方式阐述了这一点,而没有提供过多的信息。我期待在你的博客上看到你在亚利桑那州的冒险经历!

  2. 杰森,
    首先,祝贺你完成了52徒步挑战!谢谢你的博文。你确实以一种清晰简明的方式阐述了这一点,而没有提供过多的信息。我期待在你的博客上看到你在亚利桑那州的冒险经历!

  3. 杰森,谢谢你的这篇博文。我的丈夫和我决定在新年开始徒步旅行,这些是很好的建议让我们开始!我们在CO住了快3年了,决定是时候开始享受这里所有美丽的公园和山脉了。
    再次感谢战鹰!

  4. 我不得不承认。我担心的动物名单要长一些。我有一种奇怪的恐惧,害怕在小路上碰到穆斯!我知道它们在季节的某些时候会很有攻击性,所以我最害怕的事情之一就是从小径的拐角处碰上受惊的驼鹿!叫我疯狂…
    凯蒂@凯蒂·万德斯

  5. 克里斯汀,那是什么滑雪场?公园城市吗?如果是这样,或者如果你还记得,背景中的电梯是什么?

  6. 我喜欢看每个人的评论。在大自然中我感觉很好。生活似乎不可预测;不幸的是,在我们美丽的大自然中,事情会发生。任何形式的追踪装置都是我们最不会想到的东西直到有事情发生。
    我喜欢这篇文章,但我觉得还有另外101件基本物品是必要的,那就是GPS追踪装置。

  7. 嗨,柯尔斯顿,我想你经常独自旅行,徒步旅行和露营。你对独自旅行的女性有什么建议吗?你的经验是什么?

    1. 嘿,莎拉!我叫金·沃特,是熊脚理论的内容总监。雷竞技客服电话雷竞技下载链接去年我一个人徒步了整个太平洋山脊步道(但结交了很棒的朋友,我最终也一起徒步了)。克里斯汀和我都做过很多单独旅行,强烈推荐。对我来说,我认为最重要的是自信和相信自己。无论你是在荒野还是在大城市,独自冒险和旅行都是相当相似的。相信你的直觉,如果你感到不舒服就寻求帮助。你也可以使用我们的博客关于计划独自旅行的更多建议(//www.kst-corp.com/ultimate-guide-to-planning-your-first-solo-road-trip/

  8. 这听起来是个好主意,要么打印一份硬拷贝的地图,要么存到你的手机里。我丈夫和我想去一个美丽的山城度假,我们想知道在那里我们能做些什么活动。我们只需要找到一个合适的地方去那里确实有像徒步旅行这样的事情可以做。

  9. 你好。我不会说我是一个初学者,但我有点害怕这个春天的土狼。有人看到它们在我家附近的院子里观察小动物,我想它们应该是在当地的小道上。任何想法吗?
    一个有趣的故事是,有一次我和女儿被一只野火鸡追赶!一定是离她的巢穴太近了,天哪,她的跟踪动作就像侏罗纪公园里的东西!

    1. 嗨,奥利维亚,我们希望他们也一样。查看我们的Facebook社区群,熊脚理论户外冒险者,在那里你可以遇到大量的户外雷竞技下载链接狂热者,他们可以提供更多的提示,技巧,和建议,计划户外冒险!

  10. 很棒的建议!恭喜你在一篇博文中汇集了这么多好建议!
    我想补充的是,每个人都要遵循自己的走路节奏。如果他们通常比别人走得快,那么他们应该走得快一些。如果他们走得慢了,那他们只需要走那条路。让自己跟随别人走得慢一点或快一点,只会带走他们的能量。
    上涨总是快乐,
    Milijana

  11. 这个帖子太有帮助了!我和我的丈夫刚刚去了奥林匹克公园,我也带着我信赖的防猴屁股,这对我们的徒步旅行和第二天的徒步旅行都有很大的帮助。

  12. 谢谢你提醒我在徒步旅行时不要穿棉质或其他厚重织物的衣服。我男朋友非常喜欢喜马拉雅徒步旅行,他自己也去过几次。虽然我不太喜欢户外运动,但我还是想尝试一下,看看自己是否喜欢。

  13. 哇,谢谢你在这篇文章中提供的所有细节。我当然很感激所有帮助我结交新朋友的建议。也谢谢你的安全提示。有什么独自露营或背包旅行的主意吗?谢谢你!

    1. 嗨,纳提尔,我对独自露营/背包旅行的最大安全建议是:1)告诉别人你要去哪里,计划什么时候回来;2)选择一条人迹人烟的路线(特别是如果这是你第一次独自旅行)。我们将在这里详细介绍单人冒险的更多安全提示:

      //www.kst-corp.com/hiking-alone/

      独自旅行是有力量的——享受吧!

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