徒步旅行对健康和幸福的好处

徒步旅行是增强力量、提高体质、培养心理健康的一种极好的方式。了解更多关于徒步旅行对身体和精神的好处。
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我要跟你说实话:我并不是一直都像今天这样健康和活跃。毕业后,我没有我很照顾自己,而且我对户外活动一无所知.但我知道我需要改变我的生活方向,我想花更多的时间在户外。我天生就知道徒步旅行有各种各样的好处,所以我答应了和朋友一起徒步旅行和背包旅行,我强迫自己走出舒适区——很多次。

随着我信心的增强,我的户外技能和进行更长时间徒步旅行和更偏远的背包旅行的能力也在增强。随着时间的推移,我与户外建立了一种关系,这真正让我的生活变得更好。

现在,十多年过去了,徒步旅行与我为什么如此热衷于鼓励别人走出去有关。对我来说,徒步旅行的好处是深远的,我想对你也一样。

所以,为什么涨价?徒步旅行有很多明显的好处,比如锻炼身体和到户外活动。然而,追求徒步旅行的原因远远超出了身体上的好处(有很多),并延伸到通过户外寻找更健康、更快乐的生活。我还要补充一点,现在拥有一个强大的免疫系统比以往任何时候都更重要,通过徒步旅行,你可以增强身体抵御疾病的自然能力。

熊脚理论的使命一直是让人们——日常的人们——到户外享受自然和户外活动雷竞技下载链接。如果你是户外冒险的新手(点击这里查看我们的徒步101指南),想从户外运动中获得一些好处,徒步旅行是一个很好的开始。

继续往下读,了解更多关于徒步旅行对身体、精神和情感的好处


徒步旅行对身体的好处

首先,我将分享一些徒步旅行对身体健康的好处。虽然有些身体上的好处是显而易见的,比如减肥,但徒步旅行还有一些令人惊讶的好处。

徒步旅行对心脏有益

徒步旅行对心血管健康有好处。即使是轻微的徒步旅行也能将心率提高到中等水平,这有助于提高有氧健身和耐力。随着时间的推移,你的身体会适应新的健康水平,你可以走得更长、更快、更艰难,而不会感到疲劳或喘不过气来。

徒步旅行还可以改善与心血管健康相关的指标,如血压、血糖水平和胆固醇。研究表明这种情况正在发生常规的适度的徒步可以显著降低高血压,提高葡萄糖耐量,并降低“坏”胆固醇水平随着时间的推移。

所以,如果你担心心血管健康,徒步旅行是改善你的心脏健康的好方法!

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读下一个:徒步旅行时提高肺活量的小贴士

徒步旅行可以提高平衡

首先,我要说的是,平衡并不是我的强项,穿越溪流和巨石地会让我感到焦虑。这也是我喜欢的原因之一用登山杖徒步旅行.然而,每当我在这样的地形上挑战自己时,我注意到我的平衡能力在提高,到了夏末,我更加相信自己的平衡能力了。但在这里,不只是熟能生巧。这背后其实有科学依据。

当你沿着一条小路走的时候,你的腿和核心肌肉不断地收缩,以提供在不平坦的地形上的稳定和平衡。随着这些稳定核心的肌肉随着时间的推移而增强,平衡性就会提高。

但改善平衡的不仅仅是稳定肌肉。徒步旅行还有助于增强本体感觉,这是大脑对身体位置和运动与周围环境的关系的意识.当你徒步旅行时,大脑正在处理每一块岩石和树根,并估算跨越障碍需要什么。通过练习,大脑变得更擅长判断这些障碍,结果,平衡能力提高了。

随着年龄的增长,保持平衡是非常重要的,以防止跌倒。徒步旅行是一种有趣的方式,可以在户外活动的同时提高平衡感。

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徒步旅行有助于锻炼肌肉

正如我们上面提到的,徒步旅行的一个好处是它有助于建立稳定的腿部肌肉和核心,以提高平衡。但徒步旅行也会增强身体的其他肌肉,包括手臂和背部。事实上,徒步旅行几乎对身体的每一个主要肌肉群都是很好的锻炼!上坡时锻炼臀大肌、四头肌、腿筋和小腿,下坡时锻炼脚踝、臀部和核心肌群。

手臂和背部的肌肉可以在徒步旅行时通过使用徒步杆或携带中等到沉重的背包来加强。(在这里学习如何选择一个好的徒步旅行包

所以,如果去健身房不是你想要的乐趣,那就试试徒步吧!这是一种对全身都很好的锻炼,正如我们下面将要谈到的,这也是一种平静头脑和释放压力的好方法。

徒步旅行可以增加骨密度

骨密度指的是你的骨骼中矿物质的数量。高骨密度对于预防骨折和减少骨质疏松症的风险很重要。高强度和负重活动,如徒步旅行,有助于通过加强骨组织来提高骨密度

但为了让这些活动有效地增加骨密度,它们需要在中等到高水平的情况下进行。例如,在陡峭的小路上徒步比在平坦的小路上徒步更有利于增强骨密度。

徒步旅行有助于减肥

虽然这可能不是每个人的目标,但如果你真的想减肥,徒步旅行是一个很好的方法。徒步旅行让我瘦了近40磅,而且很享受(好吧,这不是所有的乐趣,但比健身房好多了)。

在徒步旅行中燃烧的卡路里数量取决于很多因素,如体重、性别和有氧强度,但如果你刚刚开始,即使是轻微的徒步旅行也可以逐渐减轻体重。

建议成年人的体育活动是每周至少150分钟(2.5小时)。如果你的目标是减肥,试着从每周三次50分钟的当地徒步开始。

我第一次开始徒步旅行是在2006年,当时我在夏威夷大岛度过了一个夏天.它帮助我减肥,并极大地提高了我的自尊。


徒步旅行对精神和情感的好处

徒步旅行可以缓解压力,促进心理健康

有很多研究支持这一观点亲近自然能改善心理健康和幸福。无论我们是在欣赏壮丽的日落,还是凝视着一片野花,这些短暂的感受自然“惊叹”的经历都能让我们感到快乐,减轻压力。

森林沐浴就是一个很好的例子。这种日本的做法包括在树林里散步或徒步,作为一种与自然重新连接的方式,与数字世界断开联系。花时间在自然中可以唤起相对于更大更强大的东西,自我重要性的降低。加州大学欧文分校心理学和社会行为学助理教授保罗·皮夫说。这种感觉可以融化压力,引发更积极的人生观。

在当今世界,压力和抑郁、焦虑等精神疾病是许多人日常生活的一部分。但花时间在大自然中可以帮助我们回到现在,唤起一种平静与和平的感觉,否则我们繁忙的生活。

徒步旅行可以让我们从科技中解脱出来

对上一点进行扩展....我们比以往任何时候都更加依赖科技,我不知道你们是怎么想的,但最近几个月我看屏幕的时间达到了历史最高水平。虽然科技让我们的生活变得更容易,但它也带来了意想不到的后果。

通过手机和社交媒体生活会导致焦虑和不健康的攀比,更不用说浪费时间了。社交媒体应用被设计成令人上瘾的,所以保持平衡和偶尔拔掉一次是很重要的.....还有什么比直接上路更好的呢

关掉你的手机,去远足是一个活在当下的机会,与我们在浏览网页时经常感受到的压力断开联系。

徒步旅行可以提高你的自尊

当你做困难的事情时,做的时候可能感觉不太好,但做完之后你感觉怎么样?当你挑战自我的时候,成就感会提升你的自尊。

一个2010年的研究发现即使是5分钟的户外运动也能让你感觉更自信。所以想象一下你在路上走了一天之后的感觉。徒步旅行可以让你感觉更强大,更有能力,更独立,并准备好接受世界抛给你的任何事情。

徒步旅行可以缓解失眠,改善睡眠

研究表明,有规律的锻炼有助于缓解失眠,改善睡眠模式。虽然科学家们不太确定运动是如何或为什么会产生这种效果,但这可能与它的能力有关稳定你的情绪,放松你的思想这样身心才能得到放松。

另一种理论是,呆在户外并获得自然光线会影响睡眠模式。肖恩·史蒂文森在他的《更聪明的睡眠》一书中解释了这一点暴露在阳光下——尤其是在早晨——对晚上产生褪黑激素(睡眠激素)至关重要

所以,如果你需要另一个开始徒步旅行的理由,睡个好觉是一个完美的借口。

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徒步旅行可以改善记忆力和大脑功能

当你徒步旅行时,血液会流向大脑,携带氧气和重要的营养物质。研究显示这种增加的血流量改善了大脑中负责记忆和认知功能的神经元之间的连接。研究人员发现,与不进行短时间锻炼的老年人相比,进行短时间锻炼的老年人记忆力有所改善。

我们常常认为工作太忙,没有时间去远足。我们告诉自己,我们只需要打开电脑,把事情从我们的待办事项清单上划掉。然而,科学表明,锻炼,尤其是户外锻炼,可以帮助我们集中注意力,提高我们处理信息的能力,最终使我们在电脑前的时间更有效率。

徒步旅行构建社区

徒步旅行是建立社区的好方法。它不仅可以建立新的友谊,而且团体活动提供社会支持,可以抵消怀疑、担心或恐惧的感觉。

如果你不确定在哪里或如何找到徒步旅行的伙伴,有很多在线资源,如MeetUp.com或当地的Facebook群组和组织妇女徒步旅行那群主人远足和郊游。你还可以去塞拉俱乐部这样的户外俱乐部,或者你甚至可以报名参加一个通过REI的户外课程或者参加户外教育项目,比如NOLS拓展训练

如果你渴望生活中有更多的社区,试试徒步旅行吧。这是认识新朋友和志同道合的人的好方法。

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从长远来看,让徒步旅行成为你生活的一部分可以改善你的身体健康,增加社会和情感上的幸福感,这是现代世界压力源的主要解毒剂。

正如你的身体和思想会告诉你的那样,任何时间花在大自然对灵魂都是有好处的。虽然科学当然支持这一点,但最好的证据是你在徒步旅行结束时的感觉:脸上的微笑,疲惫的四肢,以及在户外度过美好的一天后精神焕发。

你觉得徒步旅行有什么好处吗?请在下方评论分享!

写的克里斯汀Bor

嘿!我叫克里斯汀,这是我的户外博客。我在20多岁的时候发现了户外的力量,那是我最需要它的时候。15年后的今天,优先考虑与自然的关键联系继续改善我的生活。我在熊脚理论的目标是为雷竞技下载链接你提供你需要的工具和建议,让你负责地走出去。

6条评论徒步旅行对健康和幸福的好处

  1. 你好,克里斯汀,我已经接受了在家工作的基本要求。但我添加了北欧极杆行走/徒步旅行,以缓解技术工作带来的背部问题,我被迷住了!
    我追随你是因为你鼓舞人心。

    1. 那是美妙的帕特!克里斯汀听到会很高兴的。我们花了很多时间在网上坐着和工作,所以平衡与户外运动是关键!

  2. 谢谢你克里斯汀Bor。这个世界上的人抽烟、喝酒、吸毒、赌博、有恶习,然后不断地回头去改变他们的情绪、忘记、感觉良好。对我来说,我不喝酒、不抽烟、不吸毒、不赌博,但我几乎每天都让自己徒步旅行,以保持清醒和清理我的大脑。我的成功和让我在生活中继续前进的最重要的事情是能够远足和逃离,并专注于我是谁和我想做的事。它真的让你快乐。

  3. 你好,我是一个47岁的男性,我发现徒步旅行帮助了我的身体,最重要的是帮助了精神健康,尤其是我的焦虑,比任何只会让人懒惰的药片都好得多。我发现你的博客是我读过的最鼓舞人心的博客,所以请继续发帖,我期待它,它是多么鼓舞人心。荣誉…!

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